MIN INTERVAL TRÆNING!

Godaften søde mennesker.
En meget træt og udmattet og så alligevel som altid energifyldt pige er netop hjemvendt fra dagens træning.

Jeg har sat mig på gulvet og her har jeg siddet og kigget ud i luften en halv time fordi jeg er så træt haha!

Skal lige tage mig sammen til at hoppe i bad.

Jeg bor jo ret tæt på fitness dk sydhavnen så når jeg træner der tager jeg altid bad hjemme da jeg så kan stå under bruseren i lang tid uden det bliver akavet :D

Jeg har prøvet så meget forskelligt træning undervejs i min process – og hvis der er noget jeg har lært er det hvor fedt intervaltræning er!

Både fordi du hurtigt forbrænder kcal ved at lave det, du har en god efterforbrænding, samt fedtforbrænding og det kan vi jo godt lide!

Det er faktisk ganske enkelt at lave.

Jeg vil her give jer 2 eksempler på et program jeg laver med interval på løbebånd og crosstrainer.

Vi lægger ud med crosstraineren.

Jeg starter med at sætte den på level 5 hvor jeg bare sætter musik i ørene og bliver varm i 5 min.

Herefter sætter jeg den på level 6, og giver den alt hvad jeg kan i 1 min. Hermed bliver din krop ‘overrasket’ din puls stiger og siger spar 2 inden den så daler igen. Pisse godt!

For det der sker efter 1 min intensivt er at jeg stadig på 6, så kører normalt igen.

Efter 1 min skruer jeg op på 7 og giver den max gas. Efter 1 min normalt igen stadig på 7.

Dvs jeg er 2 min på samme intensitet. Det ene minut er bare max power og det næste er almindeligt tempo.

Det gør jeg alt efter hvor meget energi jeg har 25-30 min og så hopper jeg videre.

Jeg bryder mig ikke om at lave det samme for lang tid ad gangen, så hellere smutte videre og komme tilbage til maskinen senere igen hvis det endelig er! :)

Husk at gøre lige præcis det der virker for dig og ikke det der virker for hende der står ved siden af dig!

Det holder ikke i længden.

Min interval på løbebåndet ser pt sådan her ud.

Som på crosstraineren starter jeg ud med at gå 5 min, men her hviles der ikke på laurbærrene for nu er jeg rigtig varm og klar!

Sætter stigning (op ad bakke) på 10 (oh yes) og tempo 6, fører armene med når jeg går så jeg aktivt bruger hele kroppen.

Efter 5 min med en stigning på 10 og tempo 6, tager jeg den på stigning 1, og spurter på 12 i 1-2 min! Den er mega hård og husk at starte der hvor det passer DIG! Dette er kun til inspiration.

Jeg er bare så glad for at jeg den dag Idag rent faktisk kan løbe! Det kunne jeg ikke rigtigt da jeg vejede 120 men der kunne jeg til gengæld gå op ad bakke! Og det er satme også hårdt.

Efter 1-2 min spurgt laver jeg igen Bakken (stigning) på 10 og går 2 min på level 6,5 denne gang.

Efter 2 min, stigning på 1, tempo 12 i 1-2 min og sådan kører jeg i mindst 20 min!

Jeg kan satme love for den sætter fut i fejemøget!

Både under og efter :)

Jeg varierer ofte maskinerne, nogle gange sjipper jeg, bruger løbebånd, crosstrainer, cykel – stepmaskinen er ikke lige mig, men husk det kun er fantasien der sætter grænser når det kommer til cardio og interval træning. Det her har virket for mig længe og det virker så godt at man hele tiden går op og ned i intensitet samt puls, det kan jeg love jer for! I princippet kan du stå og lave sprællemand derhjemme også som interval.

Do what works for you!

Husk aldrig at sammenligne din begyndelse med andres midte!

Tak fordi du læste med! Håber det var brugbart og til at forstå :D

Og husk at lidt altid er 100% bedre end ingenting.

Sofia.